MỠ NỘI TẠNG NGUY HIỂM NHƯ THẾ NÀO?

1. Mỡ Nội Tạng Là Gì?

Mỡ nội tạng (visceral fat) là lớp mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng như gan, ruột, thận, tụy... Không giống như mỡ dưới da, mỡ nội tạng nằm sâu trong ổ bụng, không nhìn thấy bằng mắt thường.

Dù bạn có vẻ ngoài gầy, bạn vẫn có thể mang “bụng mỡ ẩn” nếu lượng mỡ nội tạng cao.

2. Vì Sao Mỡ Nội Tạng Rất Nguy Hiểm? 

a. Gây viêm âm ỉ và rối loạn chuyển hóa

Mỡ nội tạng hoạt động như một mô nội tiết, tiết ra các chất gây viêm (cytokine, TNF-alpha, IL-6) làm tổn thương tế bào, tăng nguy cơ viêm mạn tính và kháng insulin.

b. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Nhiều nghiên cứu cho thấy người có nhiều mỡ nội tạng có nguy cơ:

• Cao huyết áp

• Xơ vữa động mạch

• Nhồi máu cơ tim và đột quỵ

c. Dẫn đến tiểu đường tuýp 2

Mỡ nội tạng gây kháng insulin, làm tăng đường huyết và phát triển thành tiểu đường tuýp 2 – một trong những bệnh nguy hiểm toàn cầu.

d. Tăng nguy cơ ung thư

Mỡ nội tạng liên quan đến nguy cơ cao hơn đối với các loại ung thư đại tràng, ung thư vú và ung thư gan do tác động từ viêm, nội tiết và thay đổi gen tế bào.

3. Làm Thế Nào Biết Mình Có Nhiều Mỡ Nội Tạng?

Bạn có thể không béo, nhưng vẫn bị mỡ nội tạng cao (gọi là "TOFI" – Thin Outside, Fat Inside).

Các dấu hiệu thường gặp:

• Vòng eo lớn (>90cm ở nam, >80cm ở nữ)

• Thường xuyên mệt mỏi, stress, khó ngủ

• Khó giảm cân vùng bụng dù đã tập luyện

Cách chính xác nhất để xác định là đo bằng chỉ số mỡ cơ thể (InBody), DEXA scan, hoặc MRI bụng.

4. Làm Sao Để Giảm Mỡ Nội Tạng Hiệu Quả?

a. Tập luyện cường độ vừa – cao

• HIIT (tập ngắt quãng cường độ cao)

• Đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe tối thiểu 30 phút/ngày

• Tập kháng lực (bodyweight hoặc tạ nhẹ)

b. Ăn uống chống viêm và ít đường

• Cắt giảm tinh bột tinh chế, nước ngọt, thực phẩm chiên xào

• Tăng rau xanh, chất xơ, cá béo, hạt dinh dưỡng

• Ăn đủ protein để giữ khối cơ

c. Ngủ đủ và giảm stress

• Ngủ dưới 6 giờ/ngày làm tăng hormone cortisol – chất gây tích mỡ nội tạng

• Thiền, yoga, hoặc nghỉ ngơi đều đặn giúp giảm mỡ lâu dài

5. Kết Luận

Mỡ nội tạng là “kẻ giết người thầm lặng” vì không thể nhìn thấy nhưng lại tấn công hệ tim mạch, gan, tụy và não bộ một cách âm thầm. Việc kiểm soát mỡ nội tạng là chiến lược sống còn để duy trì sức khỏe toàn diện, giảm nguy cơ tử vong sớm và kéo dài tuổi thọ.