Tình trạng chuột rút khi ngủ thường xảy ra đột ngột ở bắp chân, gây ra những cơn đau co thắt dữ dội làm gián đoạn giấc ngủ nghiêm trọng.
Những Đối Tượng Nào Có Nguy Cơ Bị Chuột Rút Khi Ngủ Cao Nhất?
Hiện tượng này không chừa một ai, tuy nhiên các nghiên cứu và số liệu y tế đã chỉ ra rằng có những nhóm người đặc thù rất dễ bị những cơn co rút cơ bắp ban đêm "hỏi thăm".
Tỷ lệ cao ở nhóm người lớn tuổi
Tuổi tác là một trong những yếu tố rủi ro hàng đầu. Theo thống kê, có gần 33% số người trên độ tuổi 60 và một nửa người già trên 80 tuổi thường xuyên bị chuột rút vào ban đêm.
Chứng bệnh này có xu hướng tăng dần theo độ tuổi. Tần suất bị chuột rút khi ngủ sẽ khác nhau tùy vào mỗi người, có bệnh nhân bị 3 lần/tuần, nặng hơn thì tình trạng này sẽ diễn ra mỗi ngày. Càng lớn tuổi, khối lượng cơ bắp càng suy giảm, hệ thống mạch máu cũng kém đàn hồi hơn, khiến cơ bắp dễ bị kích thích và co thắt.
Phụ nữ đang trong giai đoạn thai kỳ
Nhiều người cảm thấy khá bất ngờ khi tỷ lệ chuột rút xảy ra ở phụ nữ mang thai khá cao so với người bình thường.
Nguyên do là vì cơ thể họ lúc này đang tích trữ một lượng lớn nước, gây mất cân bằng điện giải. Cùng với cân nặng của thai nhi ngày một tăng, nó gây khó khăn cho quá trình tuần hoàn máu từ chân về tim.
Ngoài ra, tình trạng canxi máu bị hạ vì sự thay đổi nội tiết tố trong giai đoạn thai kỳ cũng gây ra hiện tượng chuột rút vô cùng khó chịu cho các mẹ bầu.
Bệnh nhân mắc các bệnh lý về thận
Những người thường xuyên phải lọc thận, suy thận thì các chất dư thừa trong cơ thể sẽ không được chuyển hóa một cách hiệu quả.
Thời gian quá trình này diễn ra ở những bệnh nhân suy thận sẽ lâu hơn người bình thường gấp 2 đến 3 lần. Cuối cùng, sự thay đổi liên tục các chất điện giải có trong quá trình lọc thận sẽ gây ra hiện tượng chuột rút vào ban đêm.
👉 Xem thêm: Tê Bì Chân Tay Là Bệnh Gì? Dấu Hiệu Cảnh Báo Bệnh Xương Khớp Nguy Hiểm
Phụ nữ mang thai là đối tượng nguy cơ cao mắc chứng chuột rút khi ngủ do sự thay đổi nội tiết tố, thiếu hụt canxi và sức ép của thai nhi lên mạch máu.
Phân Tích Nguyên Nhân Gốc Rễ Gây Ra Hiện Tượng Chuột Rút Khi Ngủ
Có nhiều tác nhân khác nhau gây nên chứng chuột rút ban đêm. Tùy trường hợp mỗi người sẽ có những nguyên do riêng, từ thói quen sinh hoạt cho đến các bệnh lý tiềm ẩn.
Do vận động quá sức và căng cơ cơ học
Những hoạt động quá sức vào ban ngày sẽ làm cho cơ bắp của bạn mệt mỏi, nặng hơn dẫn đến chấn thương.
Đặc biệt, trong quá trình vận động cường độ cao, lượng đường ở gan bị tiêu hao quá mức mà cơ thể vẫn chưa kịp bổ sung calo. Sự thiếu hụt năng lượng tức thời này làm tăng nguy cơ bị chuột rút ở chân khi các cơ bắp bước vào trạng thái nghỉ ngơi ban đêm.
Sự mất cân bằng chất điện giải và thiếu nước
Nước và các khoáng chất đóng vai trò sống còn trong việc dẫn truyền xung động thần kinh cơ. Thường xuyên hoạt động ngoài trời, phơi nắng lâu làm cơ thể bị đổ mồ hôi nhiều dẫn đến mất nước và các chất điện giải thiết yếu.
Nếu bạn không bổ sung nước kịp thời, ban đêm khi ngủ rất dễ xảy ra tình trạng mất nước. Ngoài ra, thói quen uống cà phê và các loại trà lợi tiểu trước khi ngủ cũng làm cho cơ thể bị mất cân bằng các chất điện giải và thiếu nước, kích hoạt cơn vọp bẻ.
Chế độ dinh dưỡng nghèo nàn vi chất
Chế độ ăn uống thiếu khoa học và mất cân đối làm cho các chất dinh dưỡng trong cơ thể như: kali, canxi, magie,... bị thiếu hụt nghiêm trọng.
Đây là ba loại khoáng chất cực kỳ quan trọng giúp cơ bắp co duỗi nhịp nhàng. Sự thiếu hụt này cũng là một nguyên nhân gây ra tình trạng mất cân bằng điện giải, từ đó bạn dễ bị chuột rút khi ngủ.
Tác động của tâm lý căng thẳng, lo âu
Ít ai ngờ rằng tâm lý cũng ảnh hưởng đến cơ bắp. Những ai luôn trong trạng thái căng thẳng, áp lực quá mức do công việc, học tập thì khả năng chuột rút khi ngủ sẽ cao hơn bình thường.
Vì lúc này, sự mất cân bằng các hormone trong cơ thể diễn ra làm tăng huyết áp, nhịp tim nhanh. Thường thì chuột rút do nguyên nhân này hay tập trung ở khu vực bàn chân, bắp chân, đôi khi lên đến cơ đùi trước và sau.
Do sự cản trở tuần hoàn máu chi dưới
Việc ngồi lâu khi làm việc trong môi trường văn phòng sẽ vô tình tạo ra áp lực lên các mạch máu và cơ bắp, đặc biệt ở vùng chân làm cho tuần hoàn máu kém.
Ngoài ra, những ai có thói quen cong chân, gập, co chân khi nằm ngủ cũng làm tăng nguy cơ bị chuột rút khi ngủ. Khi duy trì tư thế ngủ này, mỗi lần cử động nhẹ có thể làm bạn bị chuột rút ngay lập tức.
Bên cạnh đó, đối với phái đẹp, việc mang giày cao gót tuy đẹp nhưng nó làm máu khó lưu thông do mũi giày chèn ép lên các ngón chân, từ đó khiến chân bị chuột rút nhức nhối. Lạnh chân do nhiệt độ môi trường giảm sâu vào ban đêm cũng làm mạch máu co lại, gây ra hiện tượng tương tự.
Việc duy trì tư thế ngồi làm việc quá lâu trước máy tính làm cản trở lưu thông máu xuống chân, gia tăng đáng kể nguy cơ bị chuột rút khi ngủ.
Cách Khắc Phục Và Phòng Ngừa Chuột Rút Ban Đêm Hiệu Quả
Tuy chuột rút khi ngủ là một hiện tượng hết sức bình thường và trông có vẻ vô hại, nhưng nếu tần suất xảy ra quá thường xuyên sẽ dẫn đến nhiều bất tiện và khó khăn cho người bệnh.
Để làm giảm tần suất xảy ra của hiện tượng này, bệnh nhân cần chủ động thay đổi lối sống và áp dụng các biện pháp khoa học dưới đây.
Xây dựng thói quen vận động và tập thể dục vừa phải
Chìa khóa đầu tiên là tăng cường vận động, tập thể dục thường xuyên để khí huyết được lưu thông trơn tru khắp cơ thể.
Vào ban ngày, người bệnh hãy chọn một môn thể thao cho đôi chân của mình được hoạt động đều đặn, ví dụ như: đạp xe, bơi lội, đi bộ,....
Đặc biệt, trước khi lên giường ngủ, bạn có thể thực hiện các bài tập kéo căng cơ bắp chân hoặc vận động nhẹ nhàng trong khoảng vài phút để làm nóng và thư giãn các bó cơ. Thói quen này giúp giải phóng lượng axit lactic ứ đọng, hạn chế co thắt.
Chú trọng bù đủ nước và cân bằng điện giải
Đừng đợi đến khi khát mới uống nước. Hãy nhớ uống ít nhất từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho các hoạt động chuyển hóa của cơ thể.
Đặc biệt, mỗi khi làm việc nặng nhọc và tiết nhiều mồ hôi, bạn cần chú ý pha loãng muối ăn với nước uống để bổ sung nước và tránh mất cân bằng điện giải trong cơ thể (bạn hoàn toàn có thể dùng dung dịch oresol thay thế).
Bên cạnh đó, hãy thay đổi sang một chế độ ăn uống lành mạnh, ăn nhiều rau xanh và trái cây dồi dào khoáng chất như: chuối, đậu, nho, cam, đu đủ, mơ, sầu riêng, xoài, lựu,....
Chú ý giữ ấm cơ thể và bảo vệ đôi chân
Yếu tố nhiệt độ đóng vai trò rất quan trọng. Những ai hay bị chuột rút không nên đi tắm nếu cảm thấy nước quá lạnh, hoặc tắm trong bể bơi, tắm biển thì càng không nên.
Nhiệt độ quá lạnh sẽ làm các cơ bắp co rút đột ngột. Hãy giữ ấm đôi chân khi đi ngủ bằng cách mang tất mỏng hoặc đắp chăn kỹ vùng cẳng chân, tránh để quạt hay luồng gió điều hòa thổi trực tiếp vào bắp chân. Đồng thời, hạn chế đi giày cao gót quá lâu để mạch máu không bị chèn ép.
👉 Xem thêm: Đau Nhức Xương Khớp Bắp Chân Khám Ở Đâu Uy Tín Và Chính Xác Nhất?
Chủ động thăm khám y tế khi cần thiết
Nếu bạn đã áp dụng chế độ dinh dưỡng và tập luyện nhưng tình trạng vọp bẻ ban đêm vẫn không thuyên giảm, bạn không nên chủ quan.
Nếu phát hiện các bệnh kèm theo như: huyết áp, đái tháo đường, tim mạch, thiếu máu, loãng xương, rối loạn chuyển hóa, bệnh tuyến giáp, bệnh về thần kinh thì nên đến ngay các cơ sở y tế uy tín để điều trị sớm nhất có thể.
Đối với các vấn đề liên quan đến đau nhức, co thắt hệ thống gân cơ, việc tìm đến một đơn vị chuyên khoa để khám cơ xương khớp là điều vô cùng cần thiết.
Nếu bạn đang sinh sống tại TP.HCM, hãy đến ngay Phòng Khám Cơ Xương Khớp Hiệp Lợi. Tại đây, chúng tôi áp dụng các phác đồ điều trị cơ xương khớp bằng vật lý trị liệu công nghệ cao, giúp đánh tan các điểm xơ hóa cơ, phục hồi tuần hoàn máu chi dưới mà không lạm dụng thuốc Tây y.
Nếu tình trạng chuột rút diễn ra với tần suất dày đặc, bạn cần đến các cơ sở y tế uy tín như Phòng khám Hiệp Lợi để tầm soát các bệnh lý tiềm ẩn.
Góc Giải Đáp (FAQ): Các Câu Hỏi Thường Gặp Về Chứng Chuột Rút Khi Ngủ
1. Đang bị chuột rút giữa đêm thì phải xử lý cấp tốc như thế nào cho đỡ đau?
Khi cơn đau ập đến, bạn tuyệt đối không được hoảng hốt co rúm người lại. Hãy cố gắng bình tĩnh, ngồi dậy và duỗi thẳng chân bị đau ra phía trước. Dùng hai tay nắm lấy các ngón chân và từ từ kéo ngược mũi chân về phía thân người (hướng về phía đầu gối). Động tác ép dẻo này sẽ giúp kéo giãn bó cơ bắp chân đang bị co thắt. Sau khi cơ giãn ra, hãy nhẹ nhàng xoa bóp và chườm ấm vùng bắp chân để mạch máu lưu thông trở lại.
2. Uống thuốc bổ sung Canxi có giúp tôi hết bị chuột rút ban đêm không?
Việc bổ sung Canxi có thể hỗ trợ nếu nguyên nhân thực sự gây ra cơn đau của bạn là do thiếu hụt Canxi (thường gặp ở mẹ bầu hoặc người loãng xương). Tuy nhiên, nếu bạn bị chuột rút do thiếu nước, do tư thế ngủ hoặc do tuần hoàn máu kém, thì việc chỉ uống Canxi sẽ không giải quyết được vấn đề. Bạn cần thăm khám bác sĩ để tìm ra đúng nguyên nhân gốc rễ trước khi tự ý dùng thuốc.
3. Tại sao tôi hay bị chuột rút ở lòng bàn chân và ngón chân thay vì bắp chân?
Chuột rút ở lòng bàn chân và ngón chân thường xuất phát từ việc mang giày dép không phù hợp (giày quá chật, giày cao gót) làm các ngón chân bị o ép suốt cả ngày. Ngoài ra, việc bạn đi bộ quá nhiều, đứng liên tục trên nền đất cứng hoặc mắc hội chứng bàn chân bẹt cũng tạo áp lực khổng lồ lên hệ thống dây chằng lòng bàn chân, khiến chúng phản ứng lại bằng cách co thắt vào ban đêm.
Địa chỉ điều trị uy tín tại Tân Phú, TP.HCM
Giấc ngủ là thời gian vàng để cơ thể tái tạo năng lượng. Đừng để những cơn chuột rút khi ngủ tàn phá chất lượng sống của bạn mỗi đêm.
Hy vọng bài viết chuyên sâu trên sẽ giúp bạn có nhiều thông tin hữu ích và tìm ra biện pháp khắc phục được tình trạng chuột rút về đêm một cách triệt để nhất. Nếu tình trạng đau nhức cơ bắp diễn biến phức tạp, hãy chủ động liên hệ với đội ngũ y tế để được chăm sóc kịp thời!
Phòng khám Cơ Xương Khớp Hiệp Lợi
Lưu ý quan trọng: Bài viết mang tính chất tham khảo. Người bệnh cần đến các cơ sở y tế uy tín để được bác sĩ thăm khám và tư vấn phác đồ điều trị phù hợp nhất với tình trạng bệnh lý.
PHÒNG KHÁM CƠ XƯƠNG KHỚP HIỆP LỢI
· Chuyên khoa: Cơ Xương Khớp & Y học tái tạo.
· Địa chỉ: 262/3 Luỹ Bán Bích, phường Hòa Thạnh, quận Tân Phú, TP. Hồ Chí Minh.
· Hotline tư vấn 24/7: 0962 349 329
· Website:
· Thời gian làm việc: 08H30 – 19H00 (Từ Thứ Hai đến Chủ Nhật)
👉 Ưu đãi đặc biệt: Tặng ngay suất khám và tư vấn 1:1 với Bác sĩ chuyên khoa cho 20 khách hàng đăng ký sớm nhất trong tháng!
