Thoái Hóa Khớp Gối – Cách Chăm Sóc, Tập Luyện & Dinh Dưỡng Hỗ Trợ Hiệu Quả
Thoái hóa khớp gối là tình trạng sụn khớp và xương dưới sụn ở vùng khớp gối bị bào mòn theo thời gian, dẫn đến đau, sưng, cứng khớp và hạn chế vận động. Đây là một bệnh lý xương khớp mạn tính, thường gặp ở người trung niên, cao tuổi hoặc người làm công việc nặng.
Thoái hóa khớp gối là một trong những bệnh lý xương khớp phổ biến. Bệnh không chỉ gây đau nhức, hạn chế vận động mà còn ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Việc chăm sóc đúng cách kết hợp chế độ tập luyện và dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp làm chậm quá trình thoái hóa, giảm đau và cải thiện khả năng vận động.
1. Cách chăm sóc người bệnh thoái hóa khớp gối
-
Giữ ấm vùng khớp: Người bệnh nên tránh để khớp gối bị lạnh, đặc biệt vào buổi sáng sớm hoặc khi thời tiết thay đổi. Có thể dùng khăn ấm hoặc túi chườm để giảm đau và cứng khớp.
-
Hạn chế đứng hoặc ngồi quá lâu: Việc duy trì một tư thế trong thời gian dài gây áp lực lên khớp gối, khiến tình trạng thoái hóa nặng hơn. Hãy thay đổi tư thế sau mỗi 30–45 phút.
-
Hỗ trợ vận động: Người bệnh có thể dùng nạng, gậy hoặc khung tập đi để giảm tải áp lực lên khớp gối khi di chuyển.
-
Đi giày phù hợp: Nên chọn giày đế mềm, nhẹ và vừa chân để giúp phân bổ lực đều, hạn chế tác động mạnh lên vùng gối.
2. Chương trình tập luyện phù hợp với người thoái hóa khớp gối:
Tập luyện nhẹ nhàng và đúng cách sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ quanh khớp, giảm đau và cải thiện độ linh hoạt. Một số bài tập được khuyến nghị:
-
Bài tập co duỗi gối nhẹ nhàng: Ngồi hoặc nằm, co duỗi gối từ từ để tăng độ linh hoạt mà không gây đau.
-
Bài tập nâng chân thẳng: Nằm ngửa, nâng một chân lên cao giữ trong vài giây rồi hạ xuống, lặp lại 10–15 lần mỗi bên.
-
Đi bộ nhẹ nhàng: Tốt nhất trên mặt phẳng, không leo dốc, tránh các hoạt động tác động mạnh như chạy bộ, nhảy hoặc nâng tạ nặng.
-
Tập dưới nước: Các bài tập dưới nước giúp giảm áp lực lên khớp nhưng vẫn duy trì vận động hiệu quả.
Lưu ý: Tập luyện đều đặn 20–30 phút mỗi ngày, không gắng sức, ngừng tập nếu thấy đau tăng.
3. Dinh dưỡng cho người thoái hóa khớp gối
Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp. Một số nhóm thực phẩm tốt cho người bệnh:
-
Thực phẩm giàu omega-3: Cá hồi, cá thu, hạt chia… giúp giảm viêm khớp.
-
Rau xanh và trái cây tươi: Bổ sung vitamin C, E, K và chất chống oxy hóa bảo vệ sụn khớp
-
Thực phẩm giàu canxi và vitamin D: Sữa ít béo, phô mai, đậu nành… giúp xương chắc khỏe.
Hạn chế: Thực phẩm chiên rán, đồ ngọt, rượu bia, thuốc lá vì có thể thúc đẩy quá trình viêm và thoái hóa khớp.
4. Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Nếu người bệnh có các triệu chứng như:
-
Đau nhức khớp gối kéo dài, đặc biệt về đêm
-
Cứng khớp buổi sáng hoặc sau khi ngồi lâu
-
Khớp sưng, nóng, phát ra tiếng lạo xạo khi vận động
Cần đến cơ sở y tế chuyên khoa xương khớp để được chẩn đoán chính xác và có phác đồ điều trị phù hợp.
Tóm lại:
Chăm sóc người thoái hóa khớp gối đòi hỏi sự kiên trì và đúng phương pháp. Kết hợp giữa chế độ sinh hoạt – tập luyện – dinh dưỡng khoa học và thăm khám định kỳ sẽ giúp người bệnh cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống và ngăn ngừa biến chứng.
Nếu bạn đang gặp tình trạng đau gối, cứng khớp, thoái hóa khớp gối,
hãy đến Phòng khám Cơ Xương Khớp Hiệp Lợi để được kiểm tra và điều trị sớm.
Hotline: 096 234 9329
Địa chỉ: Chung cư Carillon 5, 262/3 Đ. Lũy Bán Bích, phường Tân Phú, Thành phố.Hồ Chí Minh
Phát hiện sớm – Điều trị đúng – Phục hồi nhanh!
